Связь между тем, что мы едим, и тем, как мы себя чувствуем, гораздо глубже, чем может показаться на первый взгляд.
Наш ЖКТ напрямую связан с мозгом через так называемую ось «кишечник-мозг», и состав микрофлоры, а также питательные вещества, поступающие из пищи, влияют на выработку нейромедиаторов — биологически-активных веществ, принимающих участие в регуляции настроения.
Конечно, для поддержания эмоционального здоровья важны полноценный сон, регулярная физическая активность и меры по борьбе со стрессом. Однако правильно подобранный рацион тоже может стать мощным инструментом для улучшения ментального самочувствия. Мы собрали основные продукты, которые благотворно влияют на наше настроение.
Форель и другая жирная рыба
Форель, лосось и скумбрия богаты омега-3 жирными кислотами, особенно докозагексаеновой кислотой (DHA). Исследования показывают, что регулярное употребление жирной рыбы может облегчать чувство тревоги и стресса, а также поддерживать позитивное настроение. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу не менее двух раз в неделю.
Темный шоколад
Шоколад с содержанием какао от 70% стимулирует выработку эндорфинов и влияет на уровень дофамина и серотонина. Кроме того, какао — природный источник магния, дефицит которого связан с повышенной тревожностью.
Источник: hi-tech.mail.ru