Десятки независимых исследований зафиксировали одну закономерность: люди с утренним биоритмом реже лечатся от депрессии, спокойнее переносят стресс и в целом более довольны своей жизнью, сообщает Sciencefocus.
У человека с утренним хронотипом гормональный фон работает синхронно с внешней средой. Кортизол — гормон активности — поднимается утром, мелатонин приходит вечером. Все точно по природному расписанию. У тех, кто предпочитает поздние вечера и долгий утренний сон, картина другая: внутренние часы сдвинуты, но мир вокруг живёт по чужому графику — рабочий день в 9, планерки до обеда, школа с 8 утра. Ученые дали этому явлению название «социальный джетлаг». Организм хронически не совпадает со средой, и это давит не хуже регулярных перелётов через несколько часовых поясов.
Исследование в Университете Лейпцига показало: утренний тип связан не только с хорошим настроением, но и с более высокой удовлетворённостью жизнью и меньшей склонностью к психическим расстройствам. Данные из Турции (Университет Докуз Эйлюль) подтвердили то же самое на выборке студентов-медиков: «совы» стабильно набирали меньше баллов по шкале субъективного счастья, чем жаворонки и даже промежуточный тип.
Парадокс заключается в том, что самый распространённый хронотип — нельзя отнести ни к утреннему, ни к вечернему. Около 60% людей балансируют между двумя полюсами. И именно они, по данным ряда исследований, живут в постоянном внутреннем противоречии. Тело требует одного режима, расписание — другого, как итог: хроническая усталость и высокий риск выгорания без очевидной причины.
Команда Университета Уорика установила, что хронотип и личность — не случайные соседи. Жаворонки чаще набирают высокие баллы по добросовестности: они более дисциплинированы, структурированы и целеустремленны. Совы же тяготеют к экстраверсии и открытости новому, и частично это обусловлено генетикой.
Хорошая новость заключается в том, что хронотип поддается коррекции. Отказ от гаджетов за час до сна, постепенный сдвиг времени отбоя и что-то приятное с утра — кофе, прогулка, тихий час для себя — реально смещают внутренние часы. Но Варшавский университет проверил это на студентах и выяснил, что сезонный сдвиг к утреннему режиму не улучшает настроение автоматически. То есть просто поставить будильник раньше недостаточно.
Исследователи допускают, что причинно-следственная связь работает в обе стороны. Счастливый человек легче засыпает вовремя и без труда встаёт утром. Так что режим — скорее симптом благополучия, чем его источник.
Также недавно писали, что ученые назвали один из лучших способов снять стресс. Подробности в статье.
Источник: hi-tech.mail.ru