Душной летней ночью заснуть бывает не менее сложно, как после пары чашек крепкого кофе.
Причина сложностей с засыпанием в жару кроется в терморегуляции — способности организма поддерживать внутреннюю температуру в безопасном диапазоне. Для нормального засыпания и качественного, глубокого сна тело должно немного снизить свою температуру, а жаркая спальня делает это практически невозможным.
Проблему усугубляет влажность. Исследования теплового стресса показывают, что высокая влажность увеличивает тепловую нагрузку на организм. Наше тело охлаждается через испарение пота с кожи, но когда воздух уже насыщен влагой, этот процесс становится менее эффективным. Кондиционер решает часть проблем, но стоит дорого и есть не у всех. Зато существуют относительно простые приемы, которые помогают подготовить дом и спальню к жаркой ночи и легче заснуть.
Блокируйте солнечный свет днем
Основной источник перегрева — солнце, которое попадает в окна и нагревает пол, стены и мебель. В солнечные часы стоит держать шторы или жалюзи закрытыми на оконных проемах, куда попадают прямые лучи. Наружные решения — ставни, маркизы, внешние рулонные шторы — еще эффективнее, потому что останавливают часть тепла до того, как оно достигнет стекла и нагреет его.
С окнами важно не переусердствовать: если на улице жарче, чем внутри, открытое окно только «загонит» тепло в квартиру. Оптимально проветривать рано утром, вечером и ночью, когда наружный воздух становится прохладнее.
Источник: hi-tech.mail.ru