Как отмечают эксперты компании ORMATEK, для здорового сна температура в помещении в идеале не должна превышать 21°C. Но летом добиться таких условий удается далеко не всегда, поэтому важно снизить перегрев организма другими способами.
Одним из ключевых факторов специалисты называют выбор постельного белья. Предпочтение советуют отдавать комплектам из 100% хлопка без синтетических примесей. Если даже после этого сохраняется ощущение перегрева, причиной может быть синтетическая обивка матраса или дивана. Тогда рекомендуют использовать дышащий съемный чехол или хлопковый топпер, который создает дополнительную воздушную прослойку между телом и матрасом.
Всесезонные одеяла не всегда подходят для сильной жары. Если температура в спальне превышает 24°C, они могут способствовать перегреву, особенно при высокой влажности и недостаточном проветривании. Вместо них рекомендуется использовать легкие одеяла с плотностью наполнителя до 200-220 г/м² на основе растительных волокон, например бамбука или эвкалипта, которые лучше пропускают воздух и отводят влагу.
Отказываться от одеяла полностью тоже не всегда стоит. По словам специалистов, один лишь пододеяльник быстро намокает от пота и может прилипать к коже, создавая дополнительный дискомфорт.
Отдельное внимание советуют уделить выбору подушки. По словам категорийного менеджера по подушкам Марины Власовой, голова и шея являются зонами, через которые организм активно отдает тепло. Поэтому в жаркую погоду лучше использовать модели с перфорацией для циркуляции воздуха. Дополнительный охлаждающий эффект способны обеспечить гелевые гранулы или специальный гелевый слой, который снижает температуру поверхности подушки примерно на 1,5-2 градуса.
Еще один способ легче перенести жаркую ночь — принять теплый душ за один-два часа до сна. Специалисты объясняют, что холодная вода заставляет организм вырабатывать дополнительное тепло, тогда как теплая способствует расширению сосудов у поверхности кожи и помогает телу быстрее остыть естественным образом.
Источник: hi-tech.mail.ru