Почему банан вообще связывают со сном
Бананы содержат триптофан — аминокислоту, которая участвует в выработке мелатонина, а также калий, магний и витамин B6, которые важны для работы нервной системы и мышц. Именно из-за этого банан часто считают удачным вечерним перекусом: он может дать сытость и помочь расслабиться перед сном.
При этом эффект не стоит переоценивать. В одном банане содержание магния и калия обычно не настолько велико, чтобы заметно повлиять на сон, но как часть легкого вечернего перекуса он вполне может быть полезен.
Что здесь полезного
Если есть банан перед сном умеренно, он может помочь:
-
снять чувство голода и не проснуться ночью из-за пустого желудка.
-
немного поддержать расслабление мышц за счет калия и магния.
-
дать организму триптофан, который связан с выработкой мелатонина.
-
заменить более тяжелый или сладкий ночной перекус.
Для людей, которые долго не могут уснуть из-за голода, такой перекус иногда оказывается удобным и более мягким для желудка, чем жирная или очень калорийная еда.
Что может пойти не так
Главный минус — банан все же содержит углеводы и натуральные сахара. У некоторых людей это может вызвать лишнюю нагрузку на обмен веществ или небольшой скачок сахара, особенно если есть нарушения углеводного обмена.
Еще один возможный недостаток — вздутие или чувство тяжести, если банан съеден слишком поздно или в большом количестве. Поэтому такой перекус чаще советуют делать за 1–3 часа до сна, а не прямо перед тем, как лечь.
Кому стоит быть осторожнее
Осторожнее с бананом на ночь стоит быть людям с сахарным диабетом, инсулинорезистентностью, проблемами с ЖКТ и тем, кто замечает, что вечерний фрукт мешает засыпанию.Если после банана появляется тяжесть, вздутие или сон становится хуже, от такой привычки лучше отказаться.
Вместо вывода
Если каждый день есть банан перед сном, для многих это может быть вполне нормальным и даже удобным вечерним перекусом: он дает сытость, содержит полезные вещества и у части людей помогает расслабиться. Но ждать от него мощного снотворного эффекта не стоит, а при проблемах с сахаром, ЖКТ или лишним весом лучше следить за порцией и временем.
Источник: hi-tech.mail.ru