Если каждый день делать по 15 отжиманий в течение месяца, тело станет выносливее, а мышцы верхней части корпуса — чуть крепче и плотнее. Но сильной «трансформации» не будет: это скорее хороший старт для тонуса, осанки и привычки к регулярной нагрузке.
Что изменится в теле
В первую очередь включатся грудные мышцы, трицепсы, плечи и мышцы кора. Даже такая короткая ежедневная нагрузка помогает укрепить эти зоны, особенно если раньше вы почти не тренировались.
Через 2–4 недели многим становится легче выполнять те же 15 повторений. Это происходит не потому, что мышцы резко выросли, а потому что организм привыкает к движению и начинает работать экономичнее.
Что будет с выносливостью
Отжимания каждый день развивают общую физическую выносливость. Уже через месяц вы можете заметить, что меньше задыхаетесь при привычной нагрузке, легче держите корпус и лучше контролируете движение.
Если делать упражнение регулярно, оно также помогает почувствовать больше энергии в течение дня. Но это работает лучше всего, когда отжимания становятся частью более активного образа жизни, а не единственной нагрузкой.
Будет ли рельеф
Да, но умеренный. При ежедневных 15 повторениях мышцы могут стать чуть более подтянутыми, особенно если у вас был сидячий образ жизни.
Однако заметный рост мышц требует большего объема работы, прогрессии нагрузки и питания. Поэтому за месяц вы скорее увидите тонус, а не полноценную прибавку массы.
За 30 дней вы не почувствуете себя «качком», но дадите себе уверенный старт — больше тонуса, дисциплины и физической собранности!
Есть ли польза для здоровья
Да: регулярные отжимания — это полезная базовая нагрузка для сердца, сосудов и мышечного корсета. Даже небольшое количество повторений каждый день помогает выработать дисциплину и сделать движение привычкой.
Кроме того, отжимания могут улучшить осанку, если выполнять их технично и сочетать с упражнениями на спину. Но сами по себе они не заменяют полноценную тренировку всего тела.
На что обратить внимание
Если вы новичок, 15 раз могут оказаться слишком тяжелыми в первый же день. В таком случае лучше начинать с меньшего числа и постепенно дойти до 15, чтобы не перегрузить кисти, плечи и поясницу.
Еще важен темп: лучше сделать 15 отжиманий чисто и без рывков, чем «добить» их любой ценой. При боли в плечах или запястьях лучше снизить нагрузку и отдохнуть.
Вместо вывода
Если месяц каждый день отжиматься по 15 раз, тело станет крепче, выносливее и более подтянутым. Это хороший способ войти в режим регулярных тренировок, но для заметного роста мышц и серьезного изменения формы нужна более высокая нагрузка и постепенное усложнение.
А вот так будет еще интереснее: на iPhone вышла игра, которая заставляет отжиматься!
Источник: hi-tech.mail.ru