Хорошая тренировка начинается задолго до того, как вы зайдете в зал или выйдете на пробежку. То, что вы съедаете за 1−3 часа до физической нагрузки, прямо влияет на уровень энергии, выносливость и даже скорость восстановления.
Идеальный перекус перед тренировкой зависит от того, какой вид активности вы выбираете: силовые упражнения, кардио, интервальную тренировку или спокойную йогу. Диетологи подчеркивают: универсальной схемы нет, но есть общие принципы. Рассмотрим их для основных видов физической активности.
Силовые тренировки и работа с весами
Если ваша цель — наращивание мышечной массы и быстрое восстановление после интенсивной силовой сессии, лучше всего съесть сбалансированный прием пищи, содержащий углеводы, белок и полезные жиры за несколько часов до тренировки.
Углеводы обеспечат энергию, необходимую для выполнения упражнений, а белок станет источником аминокислот, которые организм использует для восстановления и наращивания мышечной ткани. Если нет времени на полноценный прием пищи, постарайтесь подкрепиться углеводным перекусом примерно за час до тренировки.
Время приема пищи: полноценная еда за 2-4 часа до тренировки или перекус за час.
Варианты: запеченный картофель с куриной грудкой и авокадо или греческий йогурт с ягодами и гранолой.
Кардио на выносливость (бег или велосипед)
Углеводы — основной источник энергии для организма, поэтому они идеально подходят для подготовки к тренировкам на выносливость. Диетологи рекомендуют перед кардиотренировкой сосредоточиться на легкоусвояемых углеводах с небольшим количеством белка и минимумом клетчатки или жира. Это обеспечит быструю энергию и поможет избежать дискомфорта в желудке.
Источник: hi-tech.mail.ru