Скандинавская ходьба под наблюдением — это структурированная форма физической активности, при которой участники используют специальные палки и занимаются под руководством обученного инструктора. В отличие от обычной ходьбы, палки заставляют работать руки, плечи и верхнюю часть тела, активизируя больше мышечных групп. Тренер помогает освоить правильную технику, подобрать подходящий темп и постепенно увеличивает интенсивность.
Группа французских ученых под руководством Клемана Жину решила выяснить, как быстро могут уменьшиться симптомы депрессии при десятинедельной практике скандинавской ходьбы. Они предположили, что наибольшее улучшение проявится в первые пять недель тренировок.
В исследовании приняли участие 64 взрослых человека с умеренной и тяжелой депрессией, набранных через французскую некоммерческую организацию «Je Bouge Pour Mon Moral» («Я двигаюсь ради своего настроения»), которая помогает людям с депрессией через регулярную физическую активность. 91% участников составили женщины, средний возраст — около 50 лет.
Участников случайным образом разделили на две группы в соотношении 3:1. Первая группа из 48 человек занималась скандинавской ходьбой дважды в неделю по часу при пульсе 65−75% от максимального. Контрольная группа из 16 человек периодически получала информационные бюллетени о депрессии, но не участвовала в физических тренировках.
Результаты оказались впечатляющими. К пятой неделе группа скандинавской ходьбы продемонстрировала выраженное снижение симптомов депрессии по сравнению как с исходным уровнем, так и с контрольной группой. Около половины участников экспериментальной группы достигли клинического ответа — снижения симптомов на 50% и более, тогда как в контрольной группе таких не было вообще. Особенно значительным улучшение оказалось у людей с изначально тяжелой депрессией.
Во второй половине программы снижение симптомов продолжалось, но было менее выраженным. К концу исследования показатели ремиссии и клинического ответа в группе скандинавской ходьбы значительно превосходили контрольную группу.
У работы есть ограничения: участники знали о целях эксперимента и своей группе, что могло повлиять на результаты. Кроме того, из-за строгих французских законов о конфиденциальности ученые не смогли собрать данные о параллельном приеме антидепрессантов или прохождении психотерапии участниками групп.
Тем не менее результаты дополняют растущий массив данных о том, что регулярная аэробная физическая активность — в том числе скандинавская ходьба — способствует уменьшению симптомов депрессии и ускорению восстановления пациентов.
Ранее ученые выяснили, как работающие мышцы побеждают депрессию.
Источник: hi-tech.mail.ru