Кардиореспираторная выносливость — это способность сердца, легких и кровеносных сосудов снабжать мышцы кислородом во время продолжительной физической активности. Ее измеряют показателем VO₂ max — максимальным количеством кислорода, которое организм может использовать при интенсивных нагрузках. Хорошая выносливость связана с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ранней смертности. Кроме того, известно, что высокая выносливость улучшает настроение, сон и общий уровень энергии.
Автор исследования Неус Каминс-Вила и ее коллеги провели эксперимент с участием 94 студентов бакалавриата и магистратуры из Барселоны в возрасте от 18 до 25 лет. Участники прошли когнитивное тестирование, оценку физической формы (выносливость, сила, гибкость и баланс) и магнитно-резонансную томографию мозга.
У студентов с более высокой кардиореспираторной выносливостью оказалась выше скорость когнитивной обработки информации, но при этом меньший объем поясной коры головного мозга. Ученые предполагают, что меньший объем этой области в данном возрасте может быть не негативным признаком, а наоборот, указывать на продвинутое здоровое созревание мозга. Очевидно, мозг в раннем взрослом возрасте естественным образом «обрезает» лишние связи, становясь более эффективным.
Интересно, что при анализе данных по полу выявились разные закономерности. У мужчин суставная гибкость была связана с более высокой скоростью обработки информации. У женщин же наблюдалась противоположная картина — высокая гибкость ассоциировалась с более низкой скоростью обработки. Авторы работы предполагают, что очень высокая гибкость у женщин может быть связана с гипермобильностью суставов — состоянием, которое может вызывать боль или усталость, негативно влияя на скорость когнитивных тестов.
У женщин также обнаружилась связь между лучшей зрительной памятью и более высокой силой, а лучшая вербальная память ассоциировалась с хорошей кардиореспираторной выносливостью.
Авторы работы подчеркивают, что объемы мозга не объяснили связи между физической формой и когнитивными результатами, то есть в данном случае, вероятно, работают другие механизмы — от сосудистых до биохимических. Важно учитывать и то, что исследование небольшое, а статистических тестов было много, без строгих поправок на множественные сравнения. Это означает, что часть обнаруженных связей может быть случайной и требует подтверждения в более крупных работах.
Тем не менее, полученные результаты дополняют растущий массив данных о том, что разные аспекты физической формы по‑разному связаны с работой мозга — и что эти связи могут существенно отличаться у мужчин и женщин даже в молодом возрасте.
Чтобы повысить кардиовыносливость, специалисты рекомендуют регулярно заниматься аэробными нагрузками (бег, плавание, велоспорт) 3−5 раз в неделю. При этом нужно поддерживать пульс на уровне 60−75% от максимума — при такой нагрузке человек может говорить полными предложениями, не задыхаясь.
Ранее ученые обнаружили, что всего несколько минут медитации меняют работу мозга.
Источник: hi-tech.mail.ru