Воспаление — это естественная защитная реакция организма на инфекцию или травму. В острой фазе оно помогает нам справляться с повреждениями и микробами. Проблема начинается тогда, когда воспаление становится хроническим и малозаметным.
Хроническое воспаление может годами подтачивать здоровье, повышая риск сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, артрита и даже некоторых видов рака. Полностью «выключить» воспаление невозможно и не нужно, потому что это все-таки защитная реакция, без которой организм жить не может. Но можно и нужно бороться с хроническим воспалением — благо на него сильно влияет образ наш жизни. И именно утро — оптимальное время, чтобы предпринять меры, которые позволят снизить уровень воспаления в организме. Мы собрали шесть утренних привычек, которые помогут сделать это.
1. Сбалансированный завтрак
Быстрые углеводы на завтрак — тот самый круассан или булочка с чашкой капучино, которым грешат многие — вызвают резкий скачок сахара в крови, что неблагоприятно сказывается на обмене веществ и усиливает воспалительные процессы.
В здоровом завтраке обязательно должны присутствовать белки, клетчатка и полезные жиры. Например, нежирный греческий йогурт с ягодами и орехами, творог с фруктами и корицей, яйца с овощами, тост из цельнозернового или заквасочного хлеба с авокадо, ломтик куриной грудки с овощами. Клетчатка (овощи, фрукты, цельные зерна, бобовые) и омега‑3 (рыба, орехи, семена) эффективно снижают уровень воспаления.
Источник: hi-tech.mail.ru