Многие люди обращаются к медитации, чтобы снизить стресс, повысить концентрацию внимания и улучшить свое эмоциональное состояние. Изменения в мозге при этом обычно изучают с помощью ЭЭГ — регистрации электрической активности через электроды, размещенные на коже головы. В прошлых работах ученые в основном сравнивали усредненные показатели «до» и «после» медитации, не обращая внимания на то, как именно мозг меняется по ходу самой практики.
Команда специалистов Национального института психического здоровья и нейронаук (Бангалор, Индия) под руководством Малипедди Сакета решила проследить эти изменения поминутно. В исследовании приняли участие 103 человека, которых разделили на три группы: 28 человек без опыта медитации (контрольная группа), 33 новичка, прошедших базовый тренинг, и 42 опытных медитатора, завершивших интенсивный восьмидневный «молчаливый» ретрит. Во время 15-минутной медитации участников просили сосредоточить внимание на естественном потоке дыхания. Мозговую активность записывали с помощью специальной сетки из 128 электродов.
Анализ показал, что у участников из всех трех групп произошли изменения мозговых волн, которые стабильно начинали проявляться примерно на второй-третьей минуте медитации. Ученые наблюдали увеличение мощности тета-, альфа- и бета1-волн при одновременном снижении дельта- и гамма1-волн. Эти паттерны достигали пика интенсивности между седьмой и десятой минутами сессии, указывая на постепенный переход мозга в стабильное состояние расслабленной бдительности.
Больше всего нас удивила согласованность времени. Определенные нейронные изменения усиливались примерно в одном временном окне, а не увеличивались линейно на протяжении всей сессии.
Малипедди Сакет
Хотя общие паттерны были схожи, точное время этих сдвигов немного варьировалось между группами. В группе опытных медитаторов ученые увидели значительно более высокую мощность тета-волн и гораздо более сильное снижение дельта-активности в первые три минуты, что предполагает меньше блужданий ума и более высокий уровень начальной бдительности.
Контрольная группа без опыта демонстрировала выраженные изменения примерно со второй минуты практики, у «новичков» часть сдвигов (дельта- и бета1-) появлялась уже через минуту. Но общий временной рисунок — появление эффектов в первые минуты и пик около 7‑й минуты — оказался удивительно похожим у всех участников.
Авторы подчеркивают, что это лабораторное исследование: в реальной жизни опыт медитации может быть более вариативным. Тем не менее работа наглядно показывает: чтобы запустить в мозге процессы, способствующие повышению концентрации внимания и внутренней осознанности, не обязательно медитировать часами. Уже через 2–3 минуты простого наблюдения за дыханием в относительно спокойной обстановке электрическая активность мозга начинает перестраиваться, а к 7‑й минуте эти сдвиги достигают максимума. Для людей, у которых «нет времени на медитацию», это важный аргумент в пользу кратких, но регулярных практик — в том числе с помощью мобильных приложений и специальных видео в соцсетях.
Ранее ученые выяснили, что практики осознанности помогают мозгу обрабатывать информацию.
Источник: hi-tech.mail.ru