Храп и обструктивное апноэ сна (кратковременные остановки дыхания во сне) связаны с тем, что дыхательные пути человека, когда он спит, сужаются или частично перекрываются. Это чаще происходит у людей с лишним весом, при отеке и воспалении тканей глотки, слабом тонусе мышц.
Помимо того, что храп — это источник серьезного дискомфорта для окружающих, он вредит здоровью самого храпящего. Из-за апноэ снижается уровень насыщения крови кислородом, нарушается структура сна, усиливается сонливость днем и повышается риск сердечно‑сосудистых заболеваний.
Полностью «вылечить» храп одним лишь питанием нельзя, но еда может заметно повлиять на то, насколько выраженными будут симптомы. Правильный рацион помогает контролировать массу тела, уменьшать воспаление и отек тканей, поддерживать мышцы и сердце, улучшает качество сна. Исследования показывают, что некоторые продукты особенно полезны при храпе и синдромe апноэ сна.
Листовые зеленые овощи
Шпинат, пекинская капуста, мангольд (листовая свекла) и другие виды зелени богаты антиоксидантами. Они помогают снижать окислительный стресс и воспаление, которые усиливаются при регулярных эпизодах нехватки кислорода во сне. Зелень также содержит большое количество магния — минерала, который способствует расслаблению мышц тела и более глубокому сну. Также в них много клетчатки при минимуме калорий, а она помогает поддерживать сытость и держать под контролем массу тела.
Жирная рыба
Лосось, скумбрия, сардины, сельдь, тунец — ценные источники омега‑3 жирных кислот. Омега‑3 снижают интенсивность воспаления в организме, в том числе в дыхательных путях, а также улучшают качество сна и уменьшают частоту ночных пробуждений. Для людей, склонных к храпу, это особенно важно: нарушения сна перегружают сердце, а омега‑3 дополнительно поддерживают сердечно‑сосудистую систему. Оптимально есть жирную рыбу 2 раза в неделю.
Источник: hi-tech.mail.ru