Документ появился не «для галочки»: его цель — дать понятные и применимые на практике правила, которые действительно влияют на продолжительность и качество жизни. В центре внимания — питание, режим дня, движение, сон и управление стрессом.
Специалисты подчеркивают, что здоровый образ жизни — это не краткосрочная диета или временное увлечение фитнесом, а комплекс простых, но регулярных привычек, которые становятся частью повседневной жизни. Чтобы следовать этим принципам, не нужны значительные финансовые затраты или радикальные изменения в жизни, но эффект для здоровья и самочувствия от них ощутимый.
Питание по расписанию
Рекомендуется завтракать в течение часа после пробуждения, оптимально между 7:00 и 9:00. Утренний прием пищи должен быть самым сытным и питательным за день. Ужинать стоит за три часа до сна, а между приемами пищи стараться выдерживать интервалы 4−5 часов без перекусов — это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и не переедать вечером.
Отказ от вредных продуктов
Один из самых ожидаемых и очевидных советов: максимально сократить или исключить полуфабрикаты, колбасы и сосиски, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, фастфуд, снеки, сладкую газировку, пакетированные соки и очень наваристые мясные бульоны. Эти продукты повышают риск ожирения, сердечно-сосудистых, эндокринных и даже онкологических заболеваний.
Источник: hi-tech.mail.ru