Около 80% людей с избыточным весом или ожирением, сначала похудев, в течение трех–пяти лет набирают часть или почти весь потерянный вес. Поэтому поиск простой стратегии, которая поможет сохранить новые показатели массы тела, имеет большое практическое значение.
Команда ученых под руководством профессора Марвана Эль Гоча из Университета Модены и Реджо-нель-Эмилия провела систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических исследований, посвященных ходьбе и контролю массы тела. В итоговый анализ вошли 14 работ с участием 3 758 взрослых из разных стран, включая Великобританию, США, Австралию и Японию. Средний возраст участников составлял 53 года, средний индекс массы тела — 31 кг/м², что соответствует ожирению.
Во всех исследованиях сравнивались две группы участников. В первой люди проходили программы изменения образа жизни: получали рекомендации по питанию, увеличивали количество шагов и отслеживали их с помощью шагомеров или фитнес-трекеров. Во второй группе участники либо просто соблюдали диету, либо вообще не получали дополнительного вмешательства. В программах была фаза снижения веса (в среднем около восьми месяцев) и последующая фаза поддержания новых показателей (примерно десять месяцев).
В начале исследований обе группы ходили примерно одинаково — около 7 200 шагов в день. Участники контрольной группы за время наблюдения заметно не увеличили активность и в среднем не похудели. А вот в группе с программами изменения образа жизни число шагов к концу фазы снижения веса выросло до примерно 8 450 в день. На этом фоне участники потеряли в среднем 4,39% массы тела — около 4 килограммов.
Важно, что в фазе поддержания веса люди основных группах продолжали много ходить — примерно 8 200 шагов в день — и сохраняли большую часть результата: долгосрочная потеря веса составила около 3% (порядка 3 килограммов). Дополнительный анализ показал: те, кто существенно увеличил число шагов во время активного похудения и удержал этот уровень потом, реже возвращались к исходному весу.
Интересно, что сами по себе дополнительные шаги не были связаны с более выраженным похудением на первом этапе — здесь большую роль, вероятно, играло сокращение калорийности дневного рациона. Зато на стадии сохранения результата ходьба показала себя как простой и доступный инструмент поддержания массы тела.
«Участников следует поощрять увеличивать количество шагов до примерно 8 500 в день в фазе снижения веса и поддерживать этот уровень физической активности в фазе удержания, чтобы предотвратить возврат килограммов, — подчеркивает профессор Эль Гоч. — Увеличение числа шагов до 8 500 в день — это простая и недорогая стратегия предотвращения набора веса после завершения диеты».
Ранее ученые назвали простую привычку для легкого похудения.
Источник: hi-tech.mail.ru