Ученые обнаружили, что регулярные аэробные нагрузки не только укрепляют сердце, но и снижает долгосрочный уровень кортизола. Это может быть одним из механизмов, через которые физическая активность защищает нас от ментальных расстройств.
Когда человек тренируется, ритм его сердца учащается, и тело испытывает краткосрочный физический стресс. Со временем регулярные упражнения делают сердечно-сосудистую систему более эффективной, тело приспосабливается к стрессу, и в связи с этим ученые предположили, что биологические улучшения от физической активности могут помогать организму справляться с эмоциональным и психологическим стрессом. Эта гипотеза получила название «перекрестная адаптация к стрессу». Проще говоря, человек с более тренированной сердечно-сосудистой системой, может менее интенсивно реагировать на ссору на работе или раздражающую пробку на дороге.
Основным гормоном стресса у человека является кортизол. Он регулирует метаболизм, иммунные реакции, циклы сна и общее настроение. Уже известно, что долгосрочные высокие уровни кортизола связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и метаболических нарушений.
Обычно кортизол измеряют в слюне или крови, что дает лишь моментальный отчет об уровне стресса. Однако кортизол также накапливается в волосах по мере их роста. Анализ волос позволяет измерить уровень кортизола за несколько месяцев, позволяя выявить не только сиюмоментный, но и хронический стресс.
Команда специалистов Университета Питтсбургапод руководством Питера Джанароса решила в эксперименте проверить гипотезу перекрестной адаптации к стрессу. В испытании приняли участие 130 здоровых взрослых от 26 до 58 лет, которые раньше не занимались регулярно спортом. Одну группу попросили выполнять 150 минут аэробных упражнений в неделю — к ним относились быстрая ходьба, бег или занятия на велотренажере — умеренной или высокой интенсивности каждую неделю в течение года под наблюдением тренеров. Контрольная группа получала только образовательные материалы о здоровье, но регулярно не занималась
Источник: hi-tech.mail.ru