Разминка отлично стимулирует функциональность мышц за счет увеличения температуры тканей. Положительное воздействие обеспечивается как пассивным разогревом, так и выполнением легких активных упражнений.
Разминка, независимо от того, планируете ли вы марафон, занимаетесь фитнесом после рабочего дня или участвуете в профессиональном матче, оказывается столь же важной частью подготовки, как сама тренировка или состязание, пишет ScienceDaily.
Новейшие исследования, проведенные учеными Университета Эдит Коуэн, показали, что предварительные разогревающие упражнения способны значительно повысить продуктивность тренировок благодаря увеличению температуры мышц. Согласно данным исследования, каждое повышение мышечной температуры на 1 градус Цельсия улучшает показатели силы и скорости сокращения мышц приблизительно на 3,5%. Особенно ярко этот эффект проявляется при выполнении интенсивных, взрывных движений.
Ученые сравнили два типа предварительной подготовки спортсменов: активную разминку, заключающуюся в легких физических нагрузках вроде 10-минутной езды на велосипеде или выполнения упрощенных вариантов основного упражнения, и пассивную подготовку, основанную на воздействии внешних тепловых факторов, включая горячие ванны или специальные согревающие устройства. Оба метода оказались одинаково эффективными, хотя традиционно предпочтение отдавали активной разминке. Исследовательская группа предполагает, что причина отсутствия разницы кроется в несоответствии используемых разминочных упражнений основным видам нагрузок, проверяемым в ходе тестов.
Источник: hi-tech.mail.ru