Советы о том, как улучшить качество сна, звучат постоянно и отовсюду: спите больше, ложитесь раньше, не смотрите в экран перед сном. И это обоснованно: недосып действительно разрушает организм — негативно влияет на память, иммунитет, работу сердца и настроение.
Но в последние годы ученые все чаще говорят о другой крайности: избыточный сон, оказывается, может быть не менее вреден, чем его нехватка. Несколько крупных исследований показывают, что спать слишком много действительно не стоит — хотя причины и связи здесь гораздо более сложные, чем может показаться на первый взгляд.
Сон — один из трех главных столпов здоровья наряду с питанием и физической активностью. Во время сна происходит восстановление мышц, укрепление иммунной системы, очистка мозга от накопившихся токсичных соединений и обновление нервных связей, отвечающих за память и эмоции. Специалисты Австралийского фонда здоровья сна считают, что взрослым людям в среднем нужно от семи до девяти часов сна в сутки. Меньше — значит, организм недополучает отдых; больше — тоже повод насторожиться.
Недосып связан с повышенным риском инфаркта, инсульта, диабета второго типа, депрессии и воспалительных заболеваний. Однако, по данным обзора 79 научных работ, слишком продолжительный сон также связан с повышенной смертностью: у тех, кто спит больше девяти часов, она в среднем на 34 % выше, чем у людей, спящих по восемь. Метаанализ исследований, опубликованный в 2018 году, показал похожие данные — риск смерти увеличивается примерно на 14 %.
Источник: hi-tech.mail.ru