Учёные из Сиднейского университета (Австралия) выяснили , что даже незначительные улучшения в образе жизни способны продлить жизнь и сохранить здоровье в пожилом возрасте. Для этого достаточно немного скорректировать сон, рацион и уровень повседневной активности.
⚡ Новости из мира гаджетов, обзоры, гайды и не только — в телеграм-канале «Технологии | Лайфхакер».
Авторы исследования изучили данные 59 078 участников из британского биобанка со средним возрастом 64 года. С 2013 по 2015 год добровольцы неделю носили трекеры для фиксации сна и нагрузок, а качество их питания оценивали по 10-балльной шкале, учитывая овощи, фрукты, злаки, мясо, рыбу, молочные продукты, масла и сладкие напитки.
Оказалось, что оптимальные показатели — сон от 7,2 до 8 часов в сутки, более 42 минут физических нагрузок и здоровый рацион — могут увеличить продолжительность жизни на 9,35 года, а период жизни без тяжёлых болезней — на 9,45 года.
Самое интересное, что даже минимальные изменения дают ощутимый результат. Всего 5 дополнительных минут сна, 2 минуты умеренной или интенсивной активности и лишняя порция овощей в день способны прибавить год жизни. А если спать на 24 минуты дольше, двигаться на 4 минуты больше и заметно улучшить качество питания, то около четырёх лет здоровой жизни.
Однако ключевое значение имеет регулярность. Чтобы получить максимальную пользу, позитивные изменения должны стать постоянными, отметили авторы работы.
Источник: lifehacker.ru