Клинический психолог из Университета Макуори Амелия Скотт считает, что трекеры, добавки и ритуалы ради «идеального сна» усиливают тревогу. По ее словам, важнее стабильный режим и меньше бодрствования в постели
Погоня за «идеальным сном» с трекерами, добавками и вечерними ритуалами может только мешать заснуть. Об этом предупредила Амелия Скотт, клинический психолог и исследователь сна из Университета Макуори в Австралии. Свою позицию она изложила в университетском издании Lighthouse.
Тренд называется sleepmaxxing — от английского maximize, «выжать максимум». Примерно год он расходится по соцсетям. Блогеры советуют спать в смарт-кольце Oura, покупать специальные матрасы и плотные шторы, пить магний и сок терпкой вишни. Как писал Forbes, вокруг такого сна выросла прибыльная индустрия, а хорошая ночь превратилась в показатель личной успешности.
Скотт считает, что сама логика оптимизации здесь не работает. «Сон избегает усилий. Его нужно позволить, а не заставить случиться», — говорит она. Чем упорнее человек старается уснуть, тем сильнее напряжение, которое не дает ему расслабиться. Похожим образом постоянный контроль и давление ведут к выгоранию и в работе.
Отдельную проблему психолог видит в привычке переводить все в цифры. «Мы живем в эпоху измеряемого себя. Мы измеряем все», — замечает она. Люди просыпаются, открывают оценку сна в приложении, и эта цифра становится для них прогнозом на весь день. При этом данные трекеров не всегда отражают реальность. В качестве примера можно привести эксперимент, опубликованный в Journal of Sleep Research. Участникам после пробуждения показывали измененные данные о сне. Сам сон никто не трогал, но поддельные цифры заметно влияли на самочувствие участников. «Устройство не обязательно знает лучше, чем ваши собственные ощущения», — подчеркивает исследовательница.
Источник: hi-tech.mail.ru