Мы привыкли связывать ранний подъем с продуктивностью и успешностью, но ученые говоря: дело не только в том, что встав рано можно больше успеть. Время пробуждения и засыпания связано с работой внутренних часов, обменом веществ, психическим здоровьем и даже пищевыми привычками.
При этом специалисты подчеркивают: ключевым фактором остается не столько сам по себе подъем «на заре», сколько общее качество, длительность и регулярность сна. Но если ранний режим вам подходит, у него есть несколько неожиданных плюсов.
Поддержка психического благополучия
Ряд исследований показывает связь между более ранним хронотипом (когда человек ложится и встает раньше) и меньшей частотой депрессии, тревожных расстройств и общего психического неблагополучия.
Одна из причин этого — лучшая синхронизация с естественным световым днем. Ранний подъем и более ранний отход ко сну помогают выровнять циркадные ритмы: гормоны бодрствования и сна вырабатываются более скоординированно, и это благотворно влияет на устойчивость настроения. Дополнительно «жаворонки» чаще живут в одном графике с окружающими: учеба, работа и социальная активность исторически выстроены под утренний и дневной режим, а регулярные социальные контакты и поддерживающее окружение — важные факторы ментального здоровья.
Улучшение метаболического здоровья
У людей с более ранним режимом сна и пробуждения в среднем лучшие метаболические показатели: ниже индекс массы тела, лучшая регуляция уровней сахара и холестерина. У «сов» чаще находят нарушения кардиометаболического здоровья и они набирают меньше баллов по композитным шкалам риска сердечно‑сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Источник: hi-tech.mail.ru