Ученые обнаружили, что интенсивные интервальные тренировки всего один раз в неделю не менее эффективны для снижения жировой массы и улучшения физической формы, чем традиционные три занятия за тот же период.
Ожирение, и в особенности накопление жира в области живота, связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических нарушений и преждевременной смерти. Ученым давно известно, что ключевую роль в управлении массой тела играют именно физические упражнения, однако многим людям, особенно страдающим ожирением, непросто поддерживать регулярную физическую активность. Эффективным способом сжигания жира являются интервальные тренировки, при которых периоды интенсивной нагрузки чередуются с периодами восстановления, но стандартные рекомендации предполагают три занятия в неделю — режим, который трудно соблюдать при загруженном графике.
Команда специалистов Школы общественного здоровья Университета Гонконга (HKUMed) под руководством профессора Парко Сю Мин-фая провела рандомизированное исследование с участием 315 взрослых китайцев с избыточным весом и центральным ожирением в период с сентября 2021 по сентябрь 2024 года. Участников разделили на три группы: одна выполняла интервальные тренировки раз в неделю, другая — три раза в неделю, третья служила контрольной группой и посещала образовательные занятия по здоровью. Обе тренировочные группы занимались в общей сложности по 75 минут еженедельно, но одна проводила одну сессию длительностью 75 минут, а другая распределяла это же время на три тренировки по 25 минут.
Источник: hi-tech.mail.ru