Каждое утро миллионы людей ведут одну и ту же битву: будильник звенит, рука тянется к телефону, палец нажимает snooze. «Еще пять минуточек», — обещаем мы себе. Но что на самом деле происходит в эти украденные минуты?
Пробуждение — это стресс для организма, особенно когда будильник вырывает нас из глубокой стадии сна. Мозг инстинктивно ищет компромисс: отсрочить дискомфорт хотя бы ненадолго. Привычка закрепляется быстро, потому что дает мгновенное облегчение, и это классическая ловушка краткосрочного вознаграждения, в которую легко попадают даже самые ответственные и дисциплинированные люди.
Проблема заключается в том, что сон не является равномерным, он идет циклами длительностью около 90 минут, и короткие «досыпания» никак не могут попасть в полноценную восстановительную фазу глубокого сна. Повторные сигналы будильника лишь фрагментируют, дробят сон — организм попросту не успевает провалиться в полноценный сон, постоянно балансируя на грани бодрствования.
Вместо досыпа получается серия микро-пробуждений. Даже если суммарное время в кровати формально увеличилось на 10−15, или даже на 30 минут, качество этого сна невысокое. Такой сон можно сравнить с попытками зарядить телефон, каждые две минуты выдергивая провод из розетки.
После прерывистого пробуждения наступает «сонная инерция» — состояние «ватной головы», когда мозг долго пытается выйти на свой рабочий режим. Концентрация внимания становится гораздо хуже, раздражительность — выше, начать дела таким утром сложнее, чем обычно.
Источник: hi-tech.mail.ru