Функция «ночной режим» (Night Shift, фильтр синего света) давно стала стандартом для смартфонов: всего одно касание — и картинка приобретает приятный желтоватый оттенок. Считается, что холодный синий свет возбуждает нервную систему — соответственно, если его влияние уменьшить, заснуть будет проще. Но насколько это работает в реальности?
Вечером мозг ждет темноты как сигнала для начала выработки мелатонина — гормона, запускающего засыпание. Яркий свет, особенно в синей части спектра (440−480 нм), подавляет этот процесс и сдвигает биологические часы — именно поэтому смартфоны и другие гаджеты, экраны которых светятся холодным светом, часто обвиняют в проблемах со сном, с которыми так часто сталкиваются современные люди.
Для того, чтобы снизить негативное влияние холодного света на выработку мелатонина, и была разработана функция «ночной режим». Фильтр сдвигает цветовую температуру экрана в теплую сторону, в некоторых моделях он даже включается автоматически по времени заката. Звучит удобно, но важно понимать: режим не выключает экран и не убирает главное — сам факт использования гаджета перед сном. Технически телефон продолжает светить вам в лицо, просто немного комфортнее для организма.
Дело в том, что в борьбе с холодным синим светом многие люди забывают о втором факторе, зачастую более мощном: контенте. Ленты соцсетей, переписки, видео создают эмоциональную и когнитивную стимуляцию, из-за которой мозг просто не успевает «замедлиться» к моменту, когда вы наконец откладываете телефон в сторону.
Что будет, если включать ночной режим каждый день или даже постоянно держать его включенным? Субъективно экран станет комфортнее для глаз в темноте — это реальный плюс. Влияние на сон? Для части пользователей ночной режим действительно может немного уменьшить подавление синтеза мелатонина. Но фильтр синего цвета — это не индульгенция на скроллинг до середины ночи: если вы увлеченно читаете новости или играете, фильтр почти бесполезен. Мозг в таком случае занят активной обработкой информации вместо того, чтобы готовиться ко сну.
Источник: hi-tech.mail.ru