Когда речь заходит о вреде экранов, чаще всего вспоминают про психику — тревожность, проблемы со сном, зависимость от соцсетей. Но, как пишет BBC, специалисты все больше обращают внимание и на физические последствия постоянного контакта с гаджетами. Опрошенные изданием ученые и врачи утверждают: современные технологии способны незаметно менять осанку, ухудшать зрение, ослаблять хват рук и тормозить развитие мелкой моторики.
«Техношея»: как смартфон меняет тело и кожу
Когда человек смотрит в телефон, голова наклоняется вперед — такое положение специалисты называют forward head posture (от англ. выдвинутое вперед положение головы). По данным BBC, в этой позе на шею может приходиться нагрузка до 27 кг. Постоянное давление со временем повреждает межпозвоночные диски, изнашивает суставы и мышцы и даже способно уменьшать объем легких. У проблемы уже появилось собственное название — «техношея» (tech neck), и она может необратимо менять осанку человека.
Врачи советуют:
- Держать экран телефона и монитор компьютера на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки;
- Регулярно делать паузы, например, устраивать 20-минутный перерыв после получаса непрерывной работы за экраном.
- При серьезных нарушениях осанки помогает специальная гимнастика, но начинать ее стоит только после консультации с врачом.
Вместе с осанкой может страдать и кожа. Дерматолог Джастин Хекстолл из Королевского колледжа врачей Великобритании допускает, что постоянное сгибание шеи теоретически способно провоцировать морщины, хотя убедительных исследований на этот счет пока нет — покупать разрекламированные «антивозрастные» средства от «техношеи» специалист не советует.
Больше вопросов, по ее словам, вызывают смарт-часы, которые многие не снимают сутками. Теплая и влажная среда под ремешком — благоприятная почва для грибка, из-за которого возникает раздражение или экзема. Поврежденный кожный барьер повышает и риск аллергии на никель, латекс, резину и акрилаты, которые часто используются в носимой электронике. Хекстолл рекомендует:
- Снимать часы почаще;
- Тщательно мыть кожу запястья;
- Чаще пользоваться защитными и увлажняющими кремами.
Зрение слабеет не столько от экрана, сколько от нехватки улицы
Число случаев близорукости в мире стабильно растет уже несколько десятилетий, и смартфоны кажутся очевидным виновником. Но профессор оптометрии Университета штата Огайо Дональд Мутти, больше 20 лет наблюдавший за развитием зрения у детей, говорит, что прямой связи между близорукостью и «работой на близком расстоянии» — то есть чтением с экрана или книги — исследования не подтвердили.
Зато обнаружился другой фактор: защитный эффект дает именно время, проведенное на улице. Яркий естественный свет стимулирует выработку дофамина в сетчатке, а это предположительно влияет на то, как формируется глаз в процессе развития. По мнению Мутти, технологии действуют на зрение скорее косвенно — просто вытесняя время, которое раньше человек проводил на свежем воздухе.
Совет здесь простой: чаще бывать на улице — это полезно не только для глаз, но и для качества сна. Правда, врачи напоминают и о защите от солнца — не забывать про солнцезащитный крем и очки.
Руки: слабый хват и утраченная моторика
Сила хвата сегодня рассматривается как один из индикаторов общего состояния здоровья — по данным одного из исследований, она точнее предсказывает риск ранней смерти, чем уровень артериального давления. При этом показатели силы хвата снижаются во многих странах, особенно у молодежи.
«Снижение силы хвата у целого поколения — это не просто про слабые руки, это может быть ранним сигналом о будущем здоровье молодых когорт», — говорит профессор медицинской социологии Университета Лаузиц в Германии Йоханнес Беллер.
По его словам, есть основания полагать, что переход к сидячей, компьютерной работе снижает общую физическую форму, а вместе с ней и силу хвата.
Простой тест: сжать теннисный мяч изо всех сил и удержать сжатие 15-30 секунд. Если не получается — стоит обратить внимание на физическую активность и силовые тренировки.
Страдает и мелкая моторика — способность точно координировать движения рук и глаз. Профессор психологии развития Регенсбургского университета Себастьян Суггейт отмечает, что гаджеты неплохо тренируют навыки вроде свайпов и нажатий, но если смотреть на моторное развитие шире, данные говорят скорее о негативном эффекте — особенно у детей. Собственные исследования Суггейта показывают связь между увеличением экранного времени и ухудшением мелкой моторики, которая, в свою очередь, коррелирует с когнитивным и академическим развитием.
Суггейт не призывает полностью отказываться от экранов, а советует сознательно добавлять в жизнь занятия, где задействованы руки: готовку, рукоделие, работу с деревом, игру на музыкальном инструменте или просто письмо от руки. По его словам, пока речь идет об умеренных эффектах, но в масштабах целых поколений даже небольшое снижение моторных навыков может иметь заметные последствия.
Источник: hi-tech.mail.ru