Лето – пора минимального количества одежды на теле, желания меняться, становиться лучше и, возможно, чуть спортивнее. Соцсети кипят советами формата «как измениться практически ничего не делая». Мы тоже хотим залететь в этот тренд, и решили изучить популярную спортивную тему: поможет ли нашему организму как-то минимальное количество времени на спорт дома. Собрали выводы экспертов для вас.
Если каждый день делать по 15 отжиманий в течение месяца, тело станет выносливее, а мышцы верхней части корпуса — чуть крепче и плотнее. Но сильной «трансформации» не будет: это скорее хороший старт для тонуса, осанки и привычки к регулярной нагрузке.
Что изменится в теле
В первую очередь включатся грудные мышцы, трицепсы, плечи и мышцы кора. Даже такая короткая ежедневная нагрузка помогает укрепить эти зоны, особенно если раньше вы почти не тренировались.
Через 2–4 недели многим становится легче выполнять те же 15 повторений. Это происходит не потому, что мышцы резко выросли, а потому что организм привыкает к движению и начинает работать экономичнее.
Что будет с выносливостью
Отжимания каждый день развивают общую физическую выносливость. Уже через месяц вы можете заметить, что меньше задыхаетесь при привычной нагрузке, легче держите корпус и лучше контролируете движение.
Если делать упражнение регулярно, оно также помогает почувствовать больше энергии в течение дня. Но это работает лучше всего, когда отжимания становятся частью более активного образа жизни, а не единственной нагрузкой.
Будет ли рельеф
Да, но умеренный. При ежедневных 15 повторениях мышцы могут стать чуть более подтянутыми, особенно если у вас был сидячий образ жизни.
Источник: hi-tech.mail.ru