Согласно анализу поисковых запросов Google, проведенному сетью фитнес-клубов PureGym в рамках ежегодного отчета о фитнесе, японская ходьба стала главным трендом 2026 года с ростом поискового интереса на 2968%. Но что скрывается за этой популярностью и действительно ли метод заслуживает внимания?
Так называемая японская, или интервальная, ходьба (interval walking training) — это 30‑минутная тренировка, в ходе которой чередуются 3 минуты быстрой ходьбы и 3 минуты медленной. Цикл повторяется 5 раз. Важный момент: «быстро» — это не бег, а энергичный шаг, который вызываюет заметное учащение дыхания и пульса, но не доводит до изнеможения.
Интервальная ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает силу и повышает выносливость, омолаживает клетки и способствует сжиганию избыточного жира. «Этот метод предполагает чередование быстрой и медленной ходьбы, а не движение в одном темпе, что делает упражнение более эффективным для сердца не провоцируя дополнительную усталость», — объясняет доктор Раджеш Кумар Верма, директор отделения ортопедии и эндопротезирования суставов в больнице Max Super Speciality Hospital в Газиабаде.
Метод был разработан еще в 2007 году профессором Хироси Носе и доцентом Сидзуэ Масуки из Университета Синсю в Японии на основе рандомизированного контролируемого исследования с участием 246 взрослых. Результаты показали, что высокоинтенсивная интервальная ходьба может защитить от возрастного повышения артериального давления, снижения силы мышц бедра и максимальной аэробной способности. Другие обзоры подтвердили, что интервальная ходьба эффективно улучшает физическую форму, мышечную силу и снижает факторы риска, связанные с заболеваниями образа жизни.
Интересно, что популярный ориентир «10 000 шагов в день» тоже оказался не догмой. Недавнее исследование показало, что для пользы здоровью важнее не какое-то определенное число шагов, а сама регулярность движения и умеренная активность. На этом фоне японская схема ходьбы выглядит особенно привлекательно: достаточно получаса в день с чередованием темпа, причем, как подчеркивает Чоукси, интервальные прогулки при желании можно разбивать на несколько подходов в течение дня.
Опыт японских ученых показывает, что поддерживать здоровье можно без марафонов и тяжелых тренировок. Интервальная ходьба — простой, доступный и научно обоснованный инструмент, особенно для тех, кому интенсивные занятия спортом противопоказаны или просто не по вкусу. Главное — сделать движение привычной частью повседневной жизни, а не редким «подвигом» по выходным.
Ранее ученые объяснили, сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть.
Источник: hi-tech.mail.ru