Смартфоны и планшеты давно стали важной частью повседневной жизни, однако чрезмерное увлечение гаджетами может негативно сказаться как на физическом, так и на психологическом состоянии человека. Об этом изданию Regions рассказала психолог Зарайской больницы Нина Комиссаренко, поделившись рекомендациями по цифровому детоксу.
Как отметила Комиссаренко, бесконечный поток уведомлений, лайков и публикаций формирует так называемую «дофаминовую петлю». Мозг привыкает получать быстрые эмоциональные награды от просмотра контента, из-за чего сложнее концентрируется на длительных задачах. В результате могут возникать тревожность и ощущение хронической нехватки времени.
Для борьбы с цифровой зависимостью психолог предложила семь практических рекомендаций:
- Правило 20−20−20. Раз в 20 минут переключать свое внимание на 20 секунд на объект, который находится на расстоянии в 20 метров.
- Жесткие лимиты. Настроить контроль экранного времени смартфона, чтобы сократить соцсети и другие вредные приложения.
- Оптимизация уведомлений. Оставить перед глазами только важные оповещения — чтобы убрать как можно больше микро-стрессов.
- Безэкранные зоны. Не брать гаджеты в ванную, за обеденный стол, спальню и в другие места, чтобы сделать их территорией живого отдыха.
- Движение. Раз в час или даже чаще переставать сидеть на месте и делать пару кругов по комнате. Тело не предназначено для сидячей жизни.
- Офлайн-активность. Найти развлечения за пределами гаджетов: спорт, прогулки, чтение книг, рукоделие и многое-многое другое.
- Цифровой комендантский час. Ровно за час до сна убираете от себя любые гаджеты: смартфон, компьютер и т. д.
При этом психолог подчеркнула, что цифровой детокс не предполагает полный отказ от гаджетов и современных технологий. Его главная задача заключается в том, чтобы более точно отслеживать собственное взаимодействие с электроникой и не позволять виртуальной среде задвинуть жизнь на второй план. Максимально систематизировано и осознанно.
Ранее психолог Грекова рассказала, почему россияне перестали запоминать информацию и стали куда более рассеянными. И при чем тут «ленивый» мозг.
Источник: hi-tech.mail.ru