О том, что физическая активность, в частности, ходьба пешком, способствует облегчению симптомов депрессии, известно давно. Теперь ученые выяснили, какой именно тип ходьбы наиболее эффективен.
Скандинавская ходьба под наблюдением — это структурированная форма физической активности, при которой участники используют специальные палки и занимаются под руководством обученного инструктора. В отличие от обычной ходьбы, палки заставляют работать руки, плечи и верхнюю часть тела, активизируя больше мышечных групп. Тренер помогает освоить правильную технику, подобрать подходящий темп и постепенно увеличивает интенсивность.
Группа французских ученых под руководством Клемана Жину решила выяснить, как быстро могут уменьшиться симптомы депрессии при десятинедельной практике скандинавской ходьбы. Они предположили, что наибольшее улучшение проявится в первые пять недель тренировок.
В исследовании приняли участие 64 взрослых человека с умеренной и тяжелой депрессией, набранных через французскую некоммерческую организацию «Je Bouge Pour Mon Moral» («Я двигаюсь ради своего настроения»), которая помогает людям с депрессией через регулярную физическую активность. 91% участников составили женщины, средний возраст — около 50 лет.
Участников случайным образом разделили на две группы в соотношении 3:1. Первая группа из 48 человек занималась скандинавской ходьбой дважды в неделю по часу при пульсе 65−75% от максимального. Контрольная группа из 16 человек периодически получала информационные бюллетени о депрессии, но не участвовала в физических тренировках.
Источник: hi-tech.mail.ru