Миллионы жителей всего мира страдают от повышенного артериального давления — ведущей причины инфарктов и инсультов. Ходьба считается простым и доступным способом снизить давление без медикаментов, но существует ли оптимальное время для прогулок, чтобы получить максимум пользы?
Артериальное давление обычно повышается утром и снижается вечером, объясняет кардиолог Тиффани Ди Пьетро. У людей, которые страдают от резких утренних скачков давления или тех, у кого давление повышается ночью, выше риск опасных осложнений. Ходьба может помочь выровнять давление.
Эффект снижения давления от одной прогулки может длиться несколько часов — период, который врачи называют «постфизической гипотензией». Таким образом, время прогулки влияет на то, когда именно наступит это благоприятное окно пониженного давления.
Некоторые данные указывают, что ходьба во второй половине дня или вечером может быть особенно полезной. Так, исследование от 2019 года показало, что вечерняя аэробная активность приводит к более значительному снижению систолического давления после упражнений по сравнению с утренними тренировками или контрольной группой. Однако данные научной литературы по этому вопросу противоречивы и результаты варьируют от человека к человеку, отмечает Ди Пьетро. Поэтому разница в эффекте упражнений, связанная со временем суток, вероятно, не является универсальной: кому-то действительно лучше тренироваться вечером, кому-то — нет.
Более того, интенсивные упражнения перед сном у некоторых людей могут ухудшить качество сна, предупреждает кардиолог Джейсон Цо. «Тем, кому трудно заснуть после энергичной прогулки, лучше заниматься утром или днем», — говорит он.
Источник: hi-tech.mail.ru