Крупное исследование полумиллиона взрослых подсказало ориентир: примерно 6−8 часов сна в сутки связаны с более низким риском преждевременной смерти и болезней. Как большее, так и меньшее количество сна ассоциировалось с ускоренным старением, измеренным сразу по двум десяткам биологических «часов».
Важно подчеркнуть, что результаты исследования не означают, что именно 6−8 часов — оптимальное количество сна для абсолютно каждого человека, и не доказывают, что попадание в этот диапазон напрямую улучшает здоровье или замедляет старение. Однако авторы работы наконец-то составили одну из наиболее полных картин взаимодействия между сном и старением во всем организме.
«Сон влияет на каждый орган тела, — объясняет Абигейл Дав, нейроэпидемиолог из Каролинского института в Стокгольме, не принимавшая участие в исследовании. — И сон — это фактор, на который в некоторой степени мы можем повлиять».
Джунхао Вэнь, нейробиолог из Колумбийского университета в Нью-Йорке, который сам плохо спит и часто просыпается по ночам, захотел узнать больше о влиянии продолжительности сна на конкретные органы и системы организма. Вэнь с коллегами обратились к данным UK Biobank — долгосрочного исследования более 500 тысяч человек, включающего в себя результаты опросов об образе жизни, данные сканирования мозга и анализов крови.
Команда искала генетические связи с аномальными паттернами сна и обнаружила, что их удивительно мало. «Сон все-таки более зависит от окружающей среды, — отмечает Вэнь. — Это значит, что мы можем влиять на его продолжительность и качество».
Ученые проанализировали изучили связь между продолжительностью сна и 23 биологическими часами, представляющими старение в 17 органах. «Часами» в данном случае считаются уровни тех или иных белков или метаболитов. Часто, хотя и не всегда, появлялась U-образная зависимость, но наименьшая точка кривой не всегда находилась в одной позиции. Согласно часам на основе белков сердца, оптимальная продолжительность сна составляла шесть часов; для мозга белковые часы предполагали восемь часов. В некоторых случаях оптимальное время сна различалось между женщинами и мужчинами.
В целом показатели старения и здоровья были лучше, а частота таких состояний, как диабет 2-го типа и депрессия, была ниже у людей, спавших от шести до восьми часов в день, по сравнению с теми, кто спал больше или меньше.
Впрочем, Вэнь предостерегает от поспешных выводов: анализ проводился в основном на участниках UK Biobank, и результаты могут не распространяться на другие популяции. Данные также не позволяют полностью разделить причину и следствие. «Лично я думаю, что это двунаправленная связь», — говорит он. Тем не менее исследование позволяет нам узнать больше о том, как сон влияет не только на мозг, но и на органы и процессы во всем организме.
Ранее ученые объяснили, почему нельзя спать со включенным светом.
Источник: hi-tech.mail.ru