Короткая пробежка может не только разогреть мышцы, но и заметно «прочистить» голову перед стрессовым экзаменом.
Экзаменационный стресс — это не просто легкое ощущение волнения. Для многих людей это навязчивые мысли о провале, физическое напряжение, учащенное сердцебиение и ощущение «рассыпающегося» внимания. Особенно страдает так называемый контроль торможения: умение фильтровать лишние сигналы и не поддаваться импульсивным реакциям. Когда этот «ментальный фильтр» дает сбой, значительная часть ресурсов мозга уходит не на решение задач, а на борьбу с собственной тревогой.
Психологи Линфэн У и Жэньлай Чжоу из Нанкинского университета проверили, может ли разовая тренировка быстро «подлатать» этот фильтр. Они пригласили 40 студентов с выраженной экзаменационной тревожностью. Участников случайным образом разделили на две группы: в первой группе студенты в течение 30 минут шли или бежали на беговой дорожке с контролируемой умеренной нагрузкой, во второй — проводили те же полчаса в тишине, читая нейтральные спортивные журналы.
До и после сеанса все участники прошли компьютерный тест Flanker, который измеряет способность мозга подавлять помехи. В ходе этого теста на экране появляется ряд из пяти стрелок, и нужно как можно быстрее указать направление средней, при этом боковые стрелки часто указывают в противоположную сторону, намеренно сбивая с толку. Параллельно с выполнением задания записывалась ЭЭГ — электрическая активность мозга. Особое внимание уделялось двум компонентам: волне N2, связанной с ранним обнаружением конфликта, и волне P3, отражающей распределение внимания.
Источник: hi-tech.mail.ru