Но что если эта простая привычка действительно может кардинально улучшить здоровье? Ученые говорят, что очередной вирусный тренд гораздо более полезен, чем кажется на первый взгляд, особенно для людей, которые проводят большую часть дня сидя — в офисе или на удаленке.
Многие современные профессии заставляют нас часами сидеть за компьютером. Конечно, это вредно: сидячая работа приводит к многочисленным проблемам со здоровьем. Казалось бы, предотвратить их несложно: нужно всего лишь регулярно, хотя бы 2−3 раза в неделю, заниматься спортом.
Но на самом деле это опасное заблуждение: часовая тренировка, даже если заниматься каждый день, не может отменить негативные эффекты восьми, десяти или даже двенадцати часов практически полной неподвижности. Но есть и хорошие новости: способ преодолеть вредоносное влияние сидячей работы существует! Ученые выяснили, что короткие, но частые эпизоды подвижности в течение дня гораздо полезнее для метаболического здоровья, чем одна непрерывная 30-минутная прогулка или тренировка.
Наши тела созданы не для сидения на одном месте, а для движения. Когда мы долго сидим, мышечная активность в нижней части тела практически отсутствует, кровоток замедляется, а переработка сахара в крови становится очень медленной и большая часть глюкозы превращается в жир. Со временем сидячая работа может приводить к набору веса, потере мышечной массы, появлению проблем с осанкой и повышению риска развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
В ходе недавнего исследования ученые сравнили две группы людей с избыточным весом, которые вели сидячий образ жизни. В первой группе участники делали по десять приседаний каждые 45 минут, а во второй — совершали одну 30-минутную прогулку в течение дня. Оказалось, что короткие и частые перерывы гораздо полезнее для здоровья, чем одна, но более длинная прогулка. Короткие всплески активности значительно снижали скачки уровня глюкозы в крови после еды. Почему? Потому что активация крупных групп мышц в области ягодиц и бедер во время частых приседаний была более интенсивной и регулярной, из-за чего мышечная ткань постоянно потребляла глюкозу из крови, препятствуя ее превращению в жировые отложения.
Вывод прост: «перетренировать» сидячий образ жизни невозможно, даже если ходить в зал ежедневно. Длительная неподвижность — это отдельный, независимый фактор риска для здоровья, и он опасен даже для тех, кто регулярно занимается спортом. Тренировки в зале очень важны, они повышают нашу выносливость и силу, но они не в силах компенсировать десять часов, которые мы проводим в кресле перед экраном компьютера. Именно здесь на помощь приходят короткие перерывы, которые помогают поддержать наш метаболизм в тонусе на протяжении всего дня. Поэтому простое правило «десять приседаний в час» — это не просто очередной вирусный тренд, а научно обоснованная стратегия, которая помогает нам сохранять здоровье даже на вредной сидячей работе.
Ранее ученые раскрыли удивительный эффект силовых тренировок.
Источник: hi-tech.mail.ru