Журналистка Business Insider Лорен Джеффрис проверила эффективность «голландского» способа улучшения сна, который сейчас набирает популярность. Метод предельно простой: нужно спать с открытыми шторами.
Девушка рассказала, что обычно строго соблюдает основные правила гигиены сна — спит по восемь часов, придерживается стабильного режима, избегает кофеина и алкоголя перед сном. Тем не менее, по утрам она всё равно просыпается вялой и уставшей, и это состояние часто сохраняется до конца дня.
В поисках решения Лорен и наткнулась на «голландский метод». Хотя он противоречил всему, что она знала о качественном сне, журналистка решила попробовать. В первую ночь она долго смотрела на освещённые деревья за окном и заснула позже обычного, но утром, когда будильник прозвенел в 6:45, девушка уже была бодрствующей.
Моя комната была залита светом, и я действительно чувствовала себя отдохнувшей. Моё настроение сразу же улучшилось, и эта энергия сохранялась весь день.
Лорен Джеффрис
Самочувствие стабильно улучшалось в течение всей недели, пока длился эксперимент. В выходные она решила вовсе не ставить будильник, чтобы проверить, действительно ли метод помогает просыпаться естественным образом. Примерно через восемь часов сна она открыла глаза без всякого напоминания, то есть, и здесь оказалось без обмана.
Что ещё более удивительно, я стала быстрее засыпать по ночам. Это казалось чудом.
Чтобы понять, почему метод работает, она обратилась к нейробиологу и специалисту по бессоннице Линдси Браунинг. Выяснилось, что у метода есть научное объяснение.
По словам эксперта, организм улавливает изменения освещения даже через закрытые веки. Утренний свет помогает мягко вывести человека из глубокого сна в более лёгкую фазу, снижая сонливость после пробуждения.
Кроме того, солнечный свет по утрам стабилизирует циркадный ритм — внутренние биологические часы. Когда он выстроен, легче засыпать, спать всю ночь и просыпаться с энергией.
Браунинг подчеркнула, что метод подходит не всем. Тем, кто вынужден вставать поздно, он может только навредить. Летом, когда рассвет наступает очень рано, естественный свет тоже способен сбить график.
Источник: lifehacker.ru