Оказывается, то, как мы проводите первые часы после пробуждения, влияет на наши сосуды не меньше, чем лекарства или диеты.
Гипертоническая болезнь требует контроля врача и ежедневного приема лекарств. Однако не меньшее значение имеет наше питание и образ жизни — некоторые полезные рутины могут быть прекрасным, очень эффективным дополнением традиционного лечения и профилактикой повышения давления. Ученые назвали 7 простых утренних привычек, которые помогают поддерживать давление крови на нормальном уровне.
Спокойно начинаем день
Несколько минут дыхательных упражнений или короткая медитация помогают организму выйти из режима «бей или беги» и снизить уровень стресса. По данным обзора за 2024 год, регулярная практика медитации или осознанного дыхания помогает снизить верхние показатели давления уже через 4−8 недель.
Завтракаем с калием, а не солью
Избыток натрия задерживает воду и повышает давление, а калий, наоборот, помогает почкам выводить лишнюю соль. Богаты калием бананы, апельсины, картофель, шпинат, бобовые, молочные продукты и цельнозерновые крупы — такие продукты стоит есть на завтрак, чтобы мягко поддерживать тонус сосудов.
Не забываем про клетчатку
Клетчатка питает полезные бактерии кишечника, что способствует снижению уровня воспаления в организме, нормализации уровня холестерина и даже расслаблению сосудов. Всего 5 дополнительных граммов клетчатки в день могут заметно снизить давление. Хорошие источники клетчатки — ягоды, яблоки с кожурой, авокадо, бобовые, семена чиа и цельнозерновой хлеб.
Источник: hi-tech.mail.ru