Многие слышали, что для формирования привычки достаточно повторять действие 21 день подряд. Однако научных подтверждений у этого популярного утверждения нет. Особенно если речь идет о физических упражнениях — сформировать такую привычку значительно сложнее.
«Многое зависит от того, что именно вы пытаетесь изменить», — объясняет Мэттью Сакко, спортивный психолог из Кливлендской клиники. Простые привычки, например, более частое мытье рук, можно действительно закрепить довольно быстро — примерно за 18 дней. С регулярными занятиями спортом все не так просто: «Для чего-то сложного, например, ежедневных тренировок, может потребовать более шести месяцев, чтобы стать по-настоящему устойчивой привычкой».
Впрочем, есть и более оптимистичные данные. Исследование 2015 года показало, что минимальный срок для закрепления привычки выполнять физические упражнения — шесть недель при условии тренировок четыре раза в неделю. Ученые подчеркивают: это именно минимальное время, а не период, который гарантирует положительный результат для всех людей.
Почему привыкнуть заниматься фитнесом так трудно? Одна из главных причин — отложенный эффект. Люди начинают заниматься, чтобы похудеть или нарастить мышцы, но видимые изменения появляются лишь через недели или месяцы упорных тренировок. «Легко потерять мотивацию, когда результаты приходят не так быстро, как хотелось бы», — отмечает Келисса Холл, физиолог из Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке.
Источник: hi-tech.mail.ru