Зимние месяцы с короткими днями и нехваткой солнца нередко сказываются на нашем настроении. Многим людям зимой труднее просыпаться и держать привычный ритм жизни.
Ученые подсчитали, что около 5 % людей сталкиваются с сезонным аффективным расстройством — состоянием, которое связано с пониженным уровнем серотонина, «гормона хорошего самочувствия». Наряду с прогулками и физической активностью, немалую роль в поддержании бодрости может сыграть и питание. Ведь то, что мы едим, напрямую влияет на уровень энергии, работу мозга и даже устойчивость к стрессу.
Вот шесть простых способов повысить свое настроение с помощью еды.
1. Добавьте в рацион пробиотики
В нашем кишечнике живет более триллиона микроорганизмов, и эта экосистема постоянно «общается» с мозгом через так называемую ось «кишечник — мозг». Пробиотики — живые бактерии, которые содержатся в йогурте, кефире, кимчи и других ферментированных продуктах — поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Это, в свою очередь, влияет на выработку нейромедиаторов и снижает уровень воспаления в организме, которое, как уже известно ученым, связано с депрессией.
2. Обеспечьте себя витамином D
Витамин D — это не просто витамин, но гормоноподобное вещество, которое принимает участие более чем в 30 жизненно-важных процессов в организме. Вырабатывается он в коже под воздействием солнечного света, которого зимой, увы, катастрофически не хватает. Повысить уровень этого важного вещества в организме можно, если есть больше жирной рыбы (лосось, тунец), яиц или обогащенных им напитков (например, молока). Одного лишь витамина D может быть недостаточно, чтобы полностью справиться с сезонной депрессией, но восполнение его уровня может быть частью комплексного подхода.
Источник: hi-tech.mail.ru