Каждый январь миллионы людей обещают себе стать «лучшей версией себя» — похудеть, чаще заниматься спортом, бросить курить.
Но уже к февралю у большинства этот энтузиазм улетучивается: по оценкам ученых, до 80 % новогодних обещаний не доживают даже до весны. Одно из исследований, в котором специалисты на протяжении двух лет наблюдали за 200 людьми, которые дали новогодние обещания сами себе, показало, что 81% участников не смог сохранить новые привычки, а спустя два года сохранил их лишь каждый пятый.
Даже самые разумные стремления — заменить сигарету прогулкой, а ночную пиццу салатом — натыкаются на биологические, психологические и социальные барьеры. Курильщикам особенно тяжело: 95 % без дополнительной поддержки возвращаются к сигаретам в течение года. Но даже без зависимости менять сложившиеся привычки очень трудно. Люди часто не до конца понимают, зачем им эти перемены, насколько они к ним готовы, и не составляют четкого плана. А главное — недооценивают сложность задачи.
Пять стадий перемен
Психологи выделяют пять этапов изменения поведения согласно так называемой транстеоретической модели:
Предразмышление — человек вообще не думает о переменах и может не признавать наличие проблемы.
Размышление — проблема осознается, но готовности действовать пока нет. Человек лишь допускает вероятность изменений в ближайшие полгода.
Подготовка — появляются конкретные планы: дата отказа от сигарет, покупка абонемента в спортзал.
Действие — самый энергозатратный этап, когда перемены начинают воплощаться в жизнь.
Поддержание — после шести месяцев усилий человек работает над сохранением результата.
Источник: hi-tech.mail.ru