Кофе помогает почувствовать себя бодрым по утрам, но не весь день. Лучше всего для более стабильного уровня энергии включить в завтрак определённые продукты. Их перечислила Тара Коллингвуд, магистр наук, зарегистрированный диетолог, сертифицированный специалист по диетологии.
Овсянка с ореховым маслом и ягодами. Углеводы, полезные жиры и клетчатка поддерживают стабильный уровень сахара в крови в течение нескольких часов.
Яйца. Они содержат много белка, витаминов группы В, которые помогают преобразовывать пищу в энергию.
Греческий йогурт с фруктами и семенами. Пробиотики и белок поддерживают здоровье кишечника и энергетический обмен веществ.
Цельнозерновой тост с авокадо и копчёным лососем. Он содержит сложные углеводы, полезные для сердца жиры, омега-3, позволяющие сохранять длительную концентрацию.
Смузи с протеиновым порошком, шпинатом и бананом. Он быстро усваивается, но содержит много питательных веществ и электролитов.
Творог с ананасом или персиками. Этот вариант завтрака хорошо насыщает и не вызывает скачков уровня сахара в крови.
Завтрак с киноа, миндалём и ягодами. Вы получите клетчатку и растительный белок, которые обеспечивают медленное, но равномерное высвобождение энергии.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: www.ferra.ru