Сон — то, чего многим из нас часто не хватает. Стресс, смена часовых поясов, диета, время, проведённое перед экраном, могут мешать получить необходимые 7-9 часов качественного сна. Влиять на это может и наш микробиом.
Исследования на животных и людях показывают, что существует двунаправленная связь между составом кишечной микробиоты и качеством и продолжительностью сна. У мышей изменение состава бактерий в кишечнике может вызвать ухудшение сна и его фрагментацию.
Более разнообразный микробиом обычно связан с повышением эффективности и общей продолжительности сна. Также более качественный сон связывают с более высокой численностью бактерий, которые выполняют полезные для здоровья метаболические функции (выработку короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК)). Бессонница же характеризуется меньшим количеством этих микробов.
Недавно было обнаружено, что уровень пептидов в мозге колеблется в течение дня. Он различается в разных частях мозга. Если вы нарушаете или прерываете нормальные циклы сна, то эти уровни меняются, причём эти изменения уникальны для каждой области мозга.
Существуют также научные данные, свидетельствующие о пользе некоторых видов пробиотиков для микробиома и качества сна. Согласно результатам одного исследования, взрослые, которые получали Bifidobacterium animalis subsp. lactis в течение 8 недель, заметили, что качество их сна улучшилось.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: www.ferra.ru