Небольшая порция солнечного света с утра — это простой и эффективный способ укрепить здоровье, утверждают ученые. Несмотря на многолетние предупреждения врачей об опасности чрезмерного пребывания на солнце, недостаток солнечного света также несет серьезные риски для организма.
Солнечные лучи запускают в нашем теле выработку витамина D, который жизненно необходим для усвоения кальция, защиты от остеопороза и нормальной работы иммунной системы. Параллельно под воздействием света организм производит серотонин — гормон, критически важный для физического и психического благополучия. Большинство жителей развитых стран страдает от дефицита витамина D, что приводит к потере костной массы, проблемам со сном, частым инфекциям, ухудшению настроения и даже мышечной слабости.
Но солнечный свет нужен нам не только для синтеза витамина D, но и для регуляции циркадных ритмов — наших внутренних биологических часов. С восходом солнца первые лучи света сигнализируют мозгу прекратить выработку мелатонина (гормона сна) и начать производство серотонина (гормона бодрствования). В течение дня солнечный свет поддерживает высокий уровень серотонина, который поддерживает организм в тонусе, повышает нашу работоспособность и улучшает настроение. С наступлением сумерек процесс разворачивается в обратную сторону: уровень серотонина снижается, мелатонина — наоборот, растет, подготавливая таким образом организм ко сну.
Источник: hi-tech.mail.ru