Бег — одно из самых доступных и полезных занятий для здоровья. Он укрепляет сердце, улучшает настроение и даже помогает замедлить процессы старения. Но, несмотря на очевидные достоинства, у многих людей на него попросту не хватает времени.
Ученые считают, что решить эту проблему может интервальный бег, который дает практически те же результаты, что и обычная пробежка, но при этом требует гораздо меньше временых затрат. Интервальный бег основан на принципах высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Этот метод чередует короткие периоды нагрузки с короткими паузами отдыха. Достаточно нескольких секунд максимального усилия, затем короткий отдых — и так несколько циклов. Такой подход заставляет организм адаптироваться к стрессу быстрее, повышая выносливость и эффективность обмена веществ.
Применить эту стратегию к бегу можно по‑разному. Один из популярных способов — метод «10‑20‑30»: сначала 30 секунд легкой пробежки или ходьбы, затем 20 секунд бега в среднем темпе и 10 секунд максимального ускорения. Этот цикл повторяют несколько раз в течение тренировки. Другой, более свободный вариант — шведский метод fartlek, что в переводе означает «игра скоростей». Здесь ускорения вводятся спонтанно — можно, скажем, добежать до ближайшего фонаря в быстром темпе, а потом перейти на шаг.
Источник: hi-tech.mail.ru