Неправильная осанка может привести к болям в спине, шее, головным болям, общей скованности. С возрастом это будет только усугубляться. Но вот что вы можете сделать, чтобы такого не допустить.
Меняйте позу, в которой сидите. Чтобы поддерживать осанку в правильном положении, сидите прямо, подняв голову и держа её на одной линии с позвоночником. Не наклоняйте голову вперёд. Плечи отведите назад и вниз, избегайте их наклона вперёд или скругления. Не допускайте сутулости. Если вы много времени проводите сидя, организуйте эргономичное рабочее место и делайте частые перерывы на движение. По возможности приобретите стоячий стол и старайтесь им пользоваться 50% времени.
Попробуйте подвижные практики. Это йога, пилатес, тайцзи. Они помогут улучшить осанку благодаря мобилизации суставов и мышц, их активации и укреплению.
Уделяйте внимание здоровью костей. Для профилактики остеопороза с возрастом ограничьте употребление алкоголя, старайтесь получать из рациона или добавок витамин D, кальций и белок, откажитесь от курения, выполняйте упражнения с отягощениями.
Найдите хорошую обувь. Она должна быть удобной и иметь плоскую подошву, хорошо поддерживать свод стопы.
Укрепляйте корпус. Тренируйте мышцы бёдер, таза, спины и живота.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: www.ferra.ru