Исследования показывают, что многие пищевые добавки плохо усваиваются организмом. Именно поэтому омега-3, например, нужно принимать вместе с пищей с высоким содержанием жиров.
Авокадо. Мононенасыщенные жиры в его составе особенно полезны для улучшения усвоения омега-3. Также авокадо может похвастаться калием и клетчаткой.
Оливковое масло. Вы можете добавлять его в жареные блюда, салаты, выпечку. Аналог — льняное или соевое масло, которые содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), улучшающую усвоение омега-3.
Грецкие орехи. Порция этих орехов весом 30 г содержит 2,57 г АЛК. Также они богаты белком, клетчаткой, магнием, антиоксидантами, витаминами и минералами.
Семена чиа. Это ещё один мощный источник жира. В 30 г этих семян содержится 5,05 г альфа-линоленовой кислоты (АЛК).
Жирная рыба. В ней есть как омега-3, так и полезные жиры.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: www.ferra.ru