Висцеральный жир, или жир в области живота, находится глубоко в брюшной полости и обволакивает печени и кишечник. В отличие от подкожного жира он выделяет воспалительные соединения, которые могут навредить здоровью. Со временем воспаление может повысить риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, метаболического синдрома и пр.
Вот какие углеводы помогут вам бороться с висцеральным жиром.
Сладкий картофель. Он содержит бета-каротин и клетчатку, которая хорошо насыщает. Это помогает меньше есть в дальнейшем.
Овёс. В нём содержится особый тип клетчатки — бета-глюкан. Он помогает снизить холестерин, связан с уменьшением объёма талии, количества жира в организме, снижением веса даже у тех, кто не пытается сократить потребление калорий.
Ячмень. Из него вы получите двойную дозу клетчатки, способствующей сжиганию жира в области живота.
Киноа. В отличие от многих зерновых она содержит много белка и клетчатки. Это помогает контролировать аппетит и предотвращать накопление жира вокруг живота. Одна чашка приготовленной киноа даёт 5 г клетчатки и 8 г белка.
Чечевица. Она может похвастаться клетчаткой и белком. Это сочетание надолго сохраняет ощущение сытости, стабилизирует уровень сахара в крови, уменьшает воспаление. Исследования также показали, что те, кто часто ест чечевицу, обычно имеют более низкий индекс массы тела и меньше полнеют в области живота.
Фасоль. Результаты одного исследования показали, что у женщин, которые потребляли больше фасоли, талия была тоньше, а уровень жира — меньше.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: www.ferra.ru