Контролировать уровень сахара в крови может быть непросто, особенно если у вас диабет. Вот какие утренние привычки в этом помогут.
Ешьте сбалансированный завтрак в течение часа после пробуждения. Это поможет организму согласовать собственные циркадные ритмы и поддержать метаболическое здоровье. Исследования показывают, что приём пищи в начале дня вскоре пробуждения и ужин рано вечером улучшает метаболизм глюкозы и выработку энергии. Также завтрак в начале дня снижает маркеры воспаления. Согласно данным одной работы, у людей, которые завтракают до 8:30, обычно более низкие уровни сахара и инсулина в крови.
Добавьте к завтраку греческий йогурт. Употребление йогурта в целом уменьшает воспаление. Благодаря высокому содержанию белка он хорошо насыщает, а пробиотики в составе йогурта поддерживают здоровье кишечника. Отдавайте предпочтение несладким и неароматизированным вариантам.
Ходите быстрым шагом. Вы можете начать с 20-минутной прогулки по утрам. Она разгоняет кровь, помогает мышцам эффективнее использовать глюкозу, улучшает настроение, делает ум ясным.
Пейте зелёный чай. Он богат антиоксидантами, особенно веществом EGCG, которое уменьшает воспаление и защищает клетки от повреждения. Согласно одному обзору, этот чай также может снижать уровень глюкозы натощак.
Уделяйте время осознанности. Всего пять-десять минут осознанности до полудня настроят вас на спокойный лад на весь день. Это могут быть упражнения на глубокое дыхание, лёгкая растяжка, ведение дневника, сидение с чашкой утреннего чая и сосредоточение на своих ощущениях.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: www.ferra.ru