Доктор Рахул Шах из Premier Orthopaedic Associates в Нью-Джерси предложил методику для борьбы с «технологической шеей» — болью, которая возникает, когда мы слишком долго пользуемся цифровыми устройствами. Чтобы этого избежать, важно регулярно выполнять одно упражнение.
Когда мы смотрим в экран смартфона или другого гаджета, наша голова наклоняется вниз. Это приводит к большой нагрузке на шею, мышцы плеч, верхней части спины.
Врач порекомендовал каждые 20 минут использования смартфона делать одно упражнение. Для этого нужно надавливать ладонью на лоб без движения головы в течение нескольких секунд. Постепенно увеличивайте время до минуты. При этом движении начинают работать мышцы задней части шеи. Точно так же выполняется это упражнение с затылком и каждым ухом.
Важно, чтобы во время выполнения упражнения шея находилась в нейтральном положении. То есть вы должны стоять прямо и смотреть вперёд перед собой. Если почувствуете мышечную боль, удерживайте позицию ещё несколько дополнительных секунд для развития выносливости.
Альтернативный метод профилактики боли в шее — это регулярные прогулки. Также противодействовать наклону шеи может техника лежания на животе.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: www.ferra.ru