Мы все хотим жить дольше и активнее — так, чтобы хватало сил на работу, общение с близкими и любимые дела.
В социальных сетях нас засыпают рекламой дорогих добавок, высокотехнологичных гаджетов и элитных фитнес-клубов, обещающих продлить молодость. Однако ведущие эксперты по долголетию утверждают: чтобы жить дольше и лучше, достаточно нескольких самых простых привычек. Самое приятное в этих рекомендациях — они абсолютно бесплатны. Не нужно тратить состояние на модные суперфуды или членство в спа-салонах, достаточно внести небольшие изменения в повседневную жизнь, и результаты не заставят себя ждать. Мы собрали пять бесплатных шагов к долголетию, эффективность которых подтверждают научные исследования.
Замените утренний скроллинг соцсетей на прогулку
Физическая активность для организма — как замена масла для автомобиля: она заставляет его работать эффективнее, объясняет профессор эпидемиологии Джей Ольшанский из Университета Иллинойса. Ходьба особенно полезна — исследования показывают, что она является неотъемлемой частью жизни долгожителей в так называемых «голубых зонах» — регионах с наибольшей концентрацией людей старше 100 лет.
Ежедневная ходьба нормализует артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, укрепляет кости. Оптимальная цель — 8000−10000 шагов в день для взрослых, хотя недавние исследования показали, что хватит даже 7000 шагов. Главное — гулять регулярно.
Источник: hi-tech.mail.ru