Физические упражнения, безусловно, важны для поддержания сухой мышечной массы, силы и тонуса. Однако немаловажную роль в этом играют также полноценный сон каждую ночь, контроль уровня стресса и правильное питание. Вот какие виды продуктов рекомендуют есть эксперты для уменьшения жира на руках.
Некрахмалистые овощи. Они низкокалорийны и содержат много клетчатки и антиоксидантов, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, улучшают здоровье кишечника, уменьшают воспаление, обеспечивают организм витаминами и минералами. Добавляйте в каждый приём пищи одну порцию некрахмалистых овощей. К ним относятся зелень, кабачки, болгарский перец, грибы, помидоры, сельдерей и пр.
Яйца. Эти продукты содержат аминокислоты, которые сохраняют мышечную массу, сжигают жир во время тренировок. Об этом сказала Триста Бест, магистр общественного здравоохранения, сертифицированный диетолог и дипломированный диетолог, автор диеты The Candida Diet.
Рыба. Лучше всего есть её не реже двух раз в неделю. В рыбе много белка, полезных жиров и витамина D. Для ускорения метаболизма сосредоточьтесь на регулярном употреблении пищи, богатой белком, пищевыми волокнами и пробиотиками.
Киноа. В этом полноценном растительном белке содержатся все незаменимые аминокислоты. Также он является сложным углеводом.
Острая пища. Учёные отмечают, что капсаицин в острой еде немного ускоряет обмен веществ, усиливая выработку тепла в организме. Можете попробовать жареный халапеньо, свежий или молотый имбирь.
Миндаль. В нём много белка и полезных жиров, которые поддерживают уровень энергии, позволяя вам эффективно тренироваться.
Фрукты. Они содержат (особенно цельные фрукты) много клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, способствующих похудению. Вместо стакана апельсинового сока лучше съешьте целый апельсин, а ещё полезно будет в ежедневный рацион включить ягоды: они богаты антиоксидантами.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: www.ferra.ru