Большинство людей перед сном привычно залипают в телефоны, читая новости и общаясь в соцсетях.
Уже известно, что думскроллинг перед сном не только «съедает» время, которое можно было посвятить более полезным видам отдыха, но и в прямом смысле мешает заснуть. Дело в том, что экраны смартфонов излучают синий свет, который стимулирует мозг и сбивает естественные биологические часы организма.
Наши внутренние ритмы зависят от освещенности: яркий свет днем воспринимается как сигнал бодрствовать, а темнота вечером запускает выработку мелатонина — гормона сна. Синий спектр, которого много в излучении экранов, особенно сильно влияет на эти процессы. Днем он может быть даже полезен, так как он повышает концентрацию и работоспособность, но ночью мозг воспринимает его как солнечный свет. В результате выработка мелатонина замедляется, и уснуть становится сложнее. По данным исследований, двух часов перед экраном достаточно, чтобы уровень мелатонина в организме снизился примерно на 22%.
Есть и второй фактор, который мешает отложить телефон в сторону: контент. Каждое уведомление, видео или история запускают выброс дофамина — вещества, которое поддерживает активность и бодрость. Поэтому даже при усталости мозг продолжает работать «на повышенных оборотах».
Источник: hi-tech.mail.ru