С чего лучше начинать тренировку — с кардио или силовых упражнений? Этот вопрос волнует посетителей спортзалов уже не одно десятилетие, и не напрасно: от порядка упражнений зависит их эффективность.
Китайские ученые провели исследование, которое показало, что начинать все-таки стоит с силовых, особенно если есть цель похудеть. Участниками эксперимента стали 45 молодых мужчин с избыточным весом и ожирением, которых разделили на три группы: одни начинали каждую свою тренировку с силовых нагрузок, другие — с кардио, а третьи вообще не занимались спортом. В течение трех месяцев участники из первых двух групп тренировались по часу три раза в неделю — одна половина занятия отводилась силовым упражнениям, другая — кардионагрузкам. Все прочие условия для всех участников были строго одинаковыми.
Результаты показали, что, вне зависимости от порядка упражнений, тренировки способствовали улучшению физической формы — они повышали выносливость, помогали снизить массу жировой ткани и улучшить кардиореспираторную функцию. Однако у тех, кто начинал с силовых нагрузок, положительные изменения оказались более выраженными: у них было отмечено более значительное снижение процента жира, увеличение силы и мышечной выносливости. Это позволило ученым предположить, что именно такой порядок нагрузок во время тренириовки может быть наиболее эффективным для людей, которые стремятся к снижению веса и приросту мышечной массы.
Источник: hi-tech.mail.ru